初心者の1から筋トレ^^
初心者といえど少しは筋トレをやっている。
ゼロからスタートというより1からという感じ
で今後進めていこーかなと^^
で、筋トレメニューはというと
もちろん王城さんの「糖尿病も3カ月で完治するダイエット」
から、王城メソッドというものです。
「高強度筋トレ!!」
詳しくは、王城さんのブログを見てください。
分かりやすく、すっごく勉強になります。^^
しかし私は、なんちゃって筋トレの前科がありますから~(笑)
ここでは、その辺の詳しいことには触れません!キリッ!
8月半ばからの筋トレメニュー
・週に6回のジム通いは継続
・足の筋肉の日
・背中の筋肉の日
・胸の筋肉の日
・休みの日(たまに遊びがてらにジムに行く)
・そしてまた、足の日に戻る
足の筋肉の日には
・スクワット 10回×5セット
・マシーン3種類ほど 10回×5セット
このくらいで、約50分くらいかかる^^;
そして、歩いて帰るのがやっとの状態に陥る。
背中の筋肉の日には
・デッドリフト 10回×5セット
・マシーンなど2種類ほど 10回×5セット
このくらいで、約50分くらい
そして、背中が痛くて伸ばせなくなりながら帰る。
胸の筋肉の日には
・ベンチプレス 10回×5セット
・マシーンなど2種類ほど 10回×5セット
このくらいで、約50分くらい
そして、胸を張るのがつらくなりながら帰る。
そんな感じで1日1日があっという間に終わっていく^^
仕事中も今日は、足かぁーーーーー!!きついなぁ
なんて思いながら^^;
9月も半ばころの様子はというと・・・
晩ごはんに関してはあまり変わらず良好
茶碗2杯程度のご飯と脂質制限のおかずとしている。
食後1.5時間で130~150程度
(白米2杯だと160~170位になることも)
食後2時間で100~120程度
(白米でもあまり変わらない)
朝ごはんでは、
今までと変わらず茶碗1杯分のご飯を食べると
スパイクする感じはあまり変わらないようだ!!
しかしわずかながらの変化は感じる。
1.5時間のピーク時が190位にはなってきた。
2時間では、150位である。
昼ごはんに関しては、
朝と同じ量を食べると、しっかりと
ピーク200を超える。
2時間値でも、170前後のことが多い。
なので少し減らして様子を見たりしている。
自分の体ながらよく分からない人体の不思議^^