重量は大事なのか!??
10月中旬の筋トレと重量
・週に6回のジム通いは継続
・足の筋肉の日
・背中の筋肉の日
・胸の筋肉の日
・休みの日(たまに遊びがてらにジムに行く)
・そしてまた、足の日に戻る
やってることは、ずっと変わらず^^
数日前の筋トレはこんな感じでした。
現在の足の筋肉の日には
・スクワット×60kg×12回×1セット
・スクワット×70kg×12回×3セット
・スクワット×80kg×7回×1セット
・スクワット×90kg×5回×1セット
・マシーン3種類ほど 10回×5セット
フルスクワットでやってますよ!
90kgのフルはまだ無理です(笑)
マシーンに関しては、上がらなくなるまで
このくらいで、約50分くらいに収まるように。
現在の背中の筋肉の日には
・デッドリフト60kg×12回×1セット
・デッドリフト80kg×12回×2セット
・デッドリフト90kg×10回×1セット
・デッドリフト100kg×7回×1セット
・デッドリフト110kg×3回×1セット
・マシーンなど2種類ほど 10回×5セット
床引きデッドリフトでやってます!
フルレンジなのでかなり効きますよ!
ひぃーひー言ってますよ自分でも笑える^^
このくらいで、約50分くらいを目途に。
背中は楽しいので結構長くしたりすることも。
現在の胸の筋肉の日には
・ベンチプレス50kg×12回×2セット
・ベンチプレス60kg×7回×3セット
・ベンチプレス70kg×3回×1セット
・マシーンなど2種類ほど 10回×5セット
このくらいで、約50分くらいを目途に。
四十肩を2年位やってるのでベンチは苦手です(泣)
しかし、
四十肩は、この3カ月の筋トレで治りました^^
こんな感じで6月からのなんちゃってから開始
して最近の2カ月、特にこの2週間で30kg
近く各重量がUPできるようになりました!!
デッドリフトに至っては50kg増です\(^o^)/
これが、もしかしたら体に糖が同化できてる
んじゃないかと思ったきっかけでした!!
※実際分かりません。個人的感想です。
バーしか持てなかったのに~!!(笑)
2カ月前までは、バーが重かった~(≧▽≦)