晩ごはんチャレンジ３回目です。

今日の筋トレメニューは、
ジムのマシーンとバーベル使って足と背中の筋肉に
アプローチしました約６０分ほどです

帰宅後、血糖値測定　・・・　120（ん！？）
ここからプロテインを飲んで入浴しました
入浴後、血糖値測定　・・・　105（下がってる）

さぁ、晩ごはんです♪

今日のメニュー
　・千切りキャベツ
　・チキンサラダ
　・刺身
　・麦ごはん（なんと300ｇ）
　・納豆
こんな感じです
※これ以上食べられないくらいお腹いっぱい＾＾；

（全摂取糖質110～120ｇくらい？）
　空腹時（夕方筋トレ後）　・・・　105～120
　食後３０　　　・・・　130
　食後１Ｈ　　　・・・　169
（だよねさすがに120×３倍＝360が一瞬頭をよぎった＾＾；）
　食後１.５Ｈ　　・・・　138
　食後２Ｈ　　　・・・　118
　食後２.５Ｈ　　・・・　105
　食後３Ｈ　　　・・・　101

こんな感じの実験結果となりました(≧▽≦)

ちなみに、翌朝空腹時血糖値　・・・　98

とやはり、ゴールデンタイムは確実に存在し
たぶんこのご飯の量がピーク限界くらいなのかな
って思いました＾＾
でも、米300ｇも毎日たべれないです。
お腹いっぱい過ぎるよーー
でも、耐糖能向上の為にゴールデンタイムは
できるだけ糖質を摂るように頑張りました。

ちなみに、朝食・昼食は以前より少し糖質量をあげ
20～30ｇ程度を継続です
しっかりと血糖値は爆上がりするので調整しながら
２時間値１４０以下を目指していました。
しかし、２時間値130～170まで様々でした。
ちなみに、２時間値170の時はピークだいたい200前後です。

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