またまた、久しぶりの更新です＾＾；

前回、体重を落としていくことを目標にやってきたのですが体重落ちません；；
というより、完全に維持している状態です。
現在の体重は、７９ｋｇ後半から８１ｋｇちょい手前位を行ったり来たりです。
身長176ｃｍからするとちょいと肉付きがいい感じですね＾＾
まっ、でもウエストは78ｃｍから79ｃｍ位なので脂肪は多少ついてるけどデブには見えないかも位な感じなのかな！？
筋トレのおかげで、胸回りや足には結構筋肉がついてきました。
そうです！！筋トレもとうとう1年継続することができ、なんとジムも更新契約を先日しましたーー！！２年目だ！！！

ジムのマッチョのお兄さん達に話を聞くと、「めっちゃ筋肉マンやん！！」って見てわかるようになるには「最低3年必要ですね！！」と言われ俄然やる気になっています。
「若いもんには負けらんねぇ～！！」って既に負けてるけどね＾＾；

現在の筋トレＢＩＧ３のメインセットは
■ベンチプレス　80ｋｇ（伸びない＾＾；）
■スクワット　80ｋｇ（最高100㎏×2rep）
■床引きデッドリフト120ｋｇ（最高130kg×1rep）

ということで、最近はプロテインもしっかりと摂るようにしながら、糖質もしっかりと摂るように！頑張っています。

飲酒に関しては、ここ３週間程度は週５日休肝日と週末２日暴飲日としてきました。
飲み過ぎはいけませんね！！
暴飲すると、その後３日間程度は血糖値が安定しません。
ようやく安定したころに、週末を迎えるというバカなことを繰り返し、先週は週末も少しの飲酒で抑えてみました。
そのうち、酒も飲まなくていいやってなるときが来るのでしょうけどね！！
タバコも、糖尿病発覚の次の月から禁煙を始めすでに１年以上継続できています。
その成果もあってか、血圧も110ー68みたいな感じで推移してます。
発覚時は血圧も１３０後半ー80後半位あったので、、、
タバコは関係あるのかもですね。１日４０本くらいは吸っていたので＾＾；

最近の血糖値（かいつまんで＾＾）
※自分の記録用も兼ねてますので量が多いのですが、すっ飛ばしてみて下さいね＾＾

6/8
起床時　102
朝食後1ｈ　144
朝食後2ｈ　125
昼食後1ｈ　153
昼食後2ｈ　159
昼食後3ｈ　123
筋トレ前　　86
筋トレ後　　130
夕食後1ｈ　177
夕食後2ｈ　114

6/9
起床時　　119
朝食後2ｈ　109
昼食前　　106
昼食後2ｈ　114
筋トレ前　98
筋トレ後　126
夕食後1ｈ　146
夕食後2ｈ　120

6/10
起床時　104
朝食後2ｈ　93
昼食前　　93
昼食後1ｈ　150
昼食後1.5ｈ　121
昼食後2ｈ　114
夕食前　　95
夕食後1ｈ　132
夕食後2ｈ　119
就寝前　　94

6/11
起床時　　89
朝食後2ｈ　97
昼食前　　108
昼食後1ｈ　132
昼食後2ｈ　141
昼食後2.5ｈ　114
夕食前　　86
夕食後1ｈ　183
夕食後2ｈ　146

6/12
起床時　107
朝食後2ｈ　139
朝食後2.5ｈ　123
朝食後3ｈ　108
昼食後1ｈ　162
昼食後2ｈ　126
夕食前　　105
夕食後2ｈ　129

6/13
起床時　　111
朝食後1ｈ　140
朝食後2ｈ　92
（ラーメン普通盛）
昼食後1ｈ　125
昼食後1.5ｈ　137
昼食後2ｈ　129
夕食前　　　91
夕食後2ｈ　85

6/14
起床時　92
朝食後1ｈ　140
昼食前　89
昼食後2ｈ　143
夕食前　88

6/15
起床時　92
朝食後2ｈ　90

測ったり抜けていたりと微妙な感じですが、以前のような血糖値スパイクは少し減ってきたように思います＾＾
ちなみに、食事内容はその時その時で変わりますが基本的には糖質摂取を１日150ｇから200ｇを目安に朝昼夕でとる感じです。多い日には、300ｇ近くとってるかもしれません。

6/13日の日には、ラーメンを食べたのにこの数値で少しビックリしました。
特に食後の運動はしていないし食前の筋トレもなしです。
もやしが多めのラーメン屋なのですが、かなりおなか一杯のラーメンでこの数値には驚き！！

なんとなくですが、ようやく骨格筋量が１年の筋トレで増えてきて、体重の増減があまりなくなり糖質を取り込むことができ、消費できる体に少し近づいてきたのかな～！！って思いたい、、、、＾＾

取りあえず、このまま筋トレも食事も継続！！脂質は少し抑えながら頑張っていきたいとおもいます！！