週に１回～２回ほどジムを休みます＾＾ というのも、筋肥大の効率化とかそんなことではなく単に筋肉痛とか痛みがあるときなどに思い切って休み！！って感じで休養します。 でも、筋トレしない日はさすがに糖質について多少気を使わなければいけないかなって思います＾＾； なので、芋羊羹は筋トレ休養日には無しですよ。 プロテインは飲みます。 あと、ご飯は茶碗大盛り１杯でありえないくらいお腹いっぱいになります。運動…

今日は、脚トレの日でした❗ スクワット他マシンを使って追い込みましたよ^^; 今日は予定が入って30分程度で切り上げましたが、脚に効いててプルプルです。 なんだかオールアウト感がします^^ そして、帰っていつものプロテインとバナナで補給です。今日は、羊羮品ストック切れにて無し^^; 風呂からあがって血糖値測定したら79でいつもより低めでした。 そして、今日は予定の食事会とカラオケで食べて飲んで帰…

久しぶりに筋トレ後の食事メニューです(^_^) 筋トレ、今日は胸の日でした！約１時間みっちりと^^; 胸だけじゃ物足りなくて、最後にスクワット3セットおまけで終了！ 家に帰って、プロテイン20g、いつもの芋羊羹を食べて入浴です。バナナ今日は無し。 そして、風呂上がりで晩ごはん。 今日は鳥の照り焼きとアジの開き、鳥胸肉の白だし茹で、食パン4枚切り2枚蜂蜜塗り、麦ご飯茶碗1杯でした。 筋トレ後の血糖…

前回の血液検査の結果がちょっと不思議な感じでしたが、無糖ヨーグルト先食べパターンを試しています！ 無糖ヨーグルト先食べ開始時からすでに１週間以上かな？経ちました＾＾ それからの体の変化としては、 1.食後の血糖値ピークが下がる 2.食後２時間値が結構下がる 3.起床時血糖値が下がってきたかも？ 4.食が少し細くなる？ こんな感じですかね＾＾ １については、朝食後はそこまで変化を感じなかったんです…

１２月は検査がなかったので油断というか、このタイミングで少し体重を増やそうと頑張ってみました！！もちろん血糖値と相談しながら、と脂質と相談しながら＾＾ 実は、この１ヶ月で体重が３～５ｋｇ増えました＾＾； 嫁さんに話すと、「そりゃそうだよねぇ！」って言われまして、、、 筋トレ後にバナナ１本・プロテイン20ｇ・芋羊羹（糖質60ｇいつものやつ）・ごはん（250ｇ）におかず（脂質少な目）を食べてるんだも…

現在検証中の食後の血糖値対策として、今まで色んな事をやってきました^^; ベジファーストやプロテインファースト、酢や魚、もちろん食後の歩きなど！ しかし、どれもイマイチで血糖値ピークは200近くでがっかりでした。もちろんいい感じの時もありますけどね(^^; そんなこんなで最近動画でヨーグルトファーストなる実験をみました。 どうせ自分には合わないんでしょうねって思いながら試してみました❗ 試しに、…

年末年始の食事とお酒により、かなり血糖コントロールがおかしくなってしまった❗ しかもジムが休みで運動で追い込めなかったのも痛かったなぁ~^^; 起床時血糖値がここまで変動するのも久しぶりです。 起床時空腹時血糖値の推移 1月1日　112 1月2日　109 1月3日　112 1月4日　128 1月5日　108 1月6日　101 1月7日　117 1月8日　120 1月9日　122 1月10日　10…

あけましておめでとうございます＾＾ 最近更新ができていませんでした；； 別にアカウントとパスワードが分からなかった訳ではないですよ(-_-;) 年末からジムが休みで１週間ほど自宅トレを頑張ろうと思っていたのですが、やはり自宅では気合いが入りませんね、、、 １週間の内２回ほどしか追い込めませんでした＾＾； 年末からの１週間は、かなりお酒（主に赤ワイン）を山ほど飲んでしまいました。 今年の１回目の検…

忘年会シーズンの打撃により絶賛調整中です＾＾； 先月末に受けた健康診断の結果が届いた！！ 最近、健康診断の需要が増えているらしく、なんと今年２回目です。 というのも昨年度の検診が今年の１月末で今年度が１１月末。。例年通りの年明けの１月は予約が詰まっており年内の検診となりました＾＾； 看護師さんに「期間が短いけど大丈夫ですか？」ですって！！「大丈夫も何も空いてないって言われたんだからしょうがないじ…

忘年会シーズンとなるとやはり色々と乱れますね～＾＾； 先週２回ほど忘年会があって沢山お酒飲んじゃいました、、、 酒はいけませんね・・・あるだけ飲んじゃいますね（反省）いくら飲んでも記憶もなくならないし、酔ってないように見えるし人にも迷惑かけないもんだから尚更たちが悪いのかも・・・。 で、今まで節制してきたいろんな効果が２日のみだらな生活を送っただけで１か月前くらいの状況に逆戻りです＾＾； 起床時…